-1r Exercice

En position debout, les bras ouverts horizontalement dans le prolongement des épaules. Les paumes des mains tournées vers le bas, les mains tendues avec les doigts unis.

En maintenant les bras ainsi tendus, effectuez des rotations sur vous-même en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.

Tournez sur vous-même jusqu’à avoir un sentiment de vertige au point de devoir vous asseoir. Au début, environ 6 tours suffiront à vous donner le vertige… ne dépassez pas 12 rotations.

Effectuez cet exercice 21 fois.

*****Exercice de resperation

Il doit être effectué après chacun des 5 rites.

Debout, pieds joints, les mains sur les hanches, respirez profondément en inspirant par le nez.

Expirez par la bouche en formant un O avec les lèvres.

Respirez une autre fois ainsi avant de passer au second exercice.

  -2ème  Exercice

Allongez-vous sur le dos. Les bras le long du corps, paumes à plat au sol. Les jambes tendues pieds joints.

Inspirez par le nez, soulevez les jambes en formant un angle droit avec le tor, sans plier les jambes. Soulevez la tête en poussant le menton vers le torse.

Expirez par le nez ou la bouche en redescendant les jambes vers le sol. Faites une pause de quelques secondes.

Répétez le mouvement 21 fois.

Au terme de ce deuxième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment.

3^ème  Exercice

Mettez-vous à genoux, les pointes des pieds appuyées sur le sol (soulevant ainsi légèrement les jambes).

Les mains sont posées sur l’arrière de vos cuisses, juste sous les fesses. Le dos bien droit et la tête penchée en avant avec le menton appuyé en avant sur le haut du corps.

Inspirez par le nez et inclinez le haut de votre corps vers l’arrière.

Poussez le plus possible vers l’arrière en vous aidant de l’appui de vos mains sur le haut de vos cuisses.

Expirez par le nez ou la bouche en revenant dans la position initiale.

Répétez ce rite 21 fois en maintenant un certain rythme soutenu et régulier.

Au terme de ce troisième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment.

4^ème  Exercice

Asseyez-vous par terre, jambes tendues et dos bien droit.

Prenez appui avec vos mains posées au sol (paumes contre le sol) au niveau des hanches.

La tête penchée en avant, le menton touchant le haut de votre torse.

Inspirez avec le nez et soulevez les hanches, le dos, le ventre en pliant les genoux et en portant doucement la tête en arrière (faites le pont en quelques sortes…) tout en gardant le dos parallèle au sol, les jambes perpendiculaires.

Expirez avec le nez ou la bouche et revenez dans la position de départ.

Attention  : les pieds doivent rester cloués au sol et les bras tendus...

Répétez l’exercice 21 fois avec un rythme régulier et assez soutenu.

Au terme de ce quatrième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment.

5^ème  Exercice

Allongez-vous au sol sur le ventre.

Pieds et mains un peu écartés.

Les paumes contre le sol, soulevez-vous sur la pointe des pieds.

Relevez le haut du corps en poussant la tête en arrière.

Relevez ensuite les fesses et les hanches le plus haut possible (votre corps forme un triangle) en vous tenant sur la pointe des pieds, la tête à l’intérieur (menton sur le haut du torse).

Revenez dans la position de départ et recommencez 21 fois.

Au terme de ce cinquième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué

eT c'est bon !! moi c'est le yoga qui me soigne lol!!!!!

bonne nuit bonne yoga